はじめに：そのザワつき、そのままにしておかなくて大丈夫です
なんだか胸のあたりがザワザワする、急に気分がブルーになって落ち込んでしまう……。そんな理由のない不安や不快感に襲われて、心が押しつぶされそうになっていませんか？
心がザワつくとき、私たちは無意識に「この気分をなんとかしなきゃ」と頭で考えて原因を探そうとしてしまいます。しかし、無理に原因を探そうとすると、かえってネガティブな妄想が膨らんで逆効果になってしまいます。
まずは頭で考えるのをやめて、今すぐその場で行える「ザワつく思いを手放すワーク」を私と一緒に試してみましょう。
一瞬で心の重荷を下ろすための、優しい応急処置です。
【応急処置】心をフッと軽くする「手放すワーク」
このワークは、あなたの心の中にあるブルーな気分を、あなたの意志で外側へ送り出すためのものです。
静かな場所で、胸に手を当てながら、次のステップを上から順番に進めてみてください。
ステップ1：「ザワつく感覚」をただ意識する
まず、今あなたの胸のあたりにあるザワザワした思いや、ブルーな気分を、じっと感じてみてください。
「こんな気分になっちゃダメだ」と否定せず、「あ、今私はブルーな気分を感じているな」と、ただその感覚を素直に意識します。
ステップ2：心の中で「決断」する
次に、心の中で、あるいは小さな声でこうきっぱりと宣言（決断）してみてください。
- 「この感覚は、私は好きではない」
- 「私は間違った選択（不快な気分を持ち続けること）をした」
このように自分自身で決断を下すことで、感情に振り回される側から、感情をコントロールする側へと心のスイッチが切り替わります。
ステップ3：息と一緒に「手放す」
「手放します」と言い、大きく息を吸い込み、吐き出す息と一緒に、そのザワつく思いを体の外へ全て吐き出すイメージをします。
口から優しく息を吐き出します。「ふー。」
ステップ4：最後に「神様にゆだねる」
最後に、あなたの心の力を抜いて、こう願いましょう。
- 「神様、次に正しい選択ができるよう、すべてをあなたにゆだねます」
……これで完了です。
今、胸のあたりが少しフッと軽くなって、気持ちが楽になっていませんか？
【次のステップへ】ブルーな気分を繰り返さないために
手放すワークを試してみて、ざわついていた心に少しだけ静けさが戻ってきましたか？
少しでも心が楽になったなら、今夜はそのまま自分自身をたくさん褒めて、ゆっくり休んでください。
しかし、この手放すワークは、あくまでも「一時的な対処法」です。数日経つと、また同じようなブルーな気分やザワつきが戻ってくるかもしれません。
なぜなら、あなたの心の奥底には、いやな気分を何度も引き起こしてしまう「根本的な原因（過去の負い目や、間違った思い込み）」がまだ眠っているからです。
もし、「永久にこの嫌な気分を感じるループから抜け出したい」「自分を大切にして、本当の安らぎを手に入れたい」と感じるなら、次は思い込みを根本からアップデートする【再発防止ワーク】へ進むタイミングです。
心の準備ができたら、下のボタンから次のトビラを開けてみてください。